SAĞLIK - 06 Kasım 2024 Çarşamba 11:58

’Stresle başa çıkmak nefes egzersizleriyle mümkün’

A
A
A
’Stresle başa çıkmak nefes egzersizleriyle mümkün’

Stresin hayatın kaçınılmaz bir parçası olduğunu ve zaman zaman hepimiz tarafından deneyimlendiğine değinen Psikiyatri Uzmanı Dr. Arda Kazım Demirkan, “Derin nefes almak ve nefes egzersizleri yapmak, zihni sakinleştirmenin ve anın içinde kalmak için etkili yollar arasındadır. Düzenli egzersiz, endorfin salgılanmasını tetikler ve bu da doğal bir mutluluk hormonudur. Yürüyüş yapmak, koşmak veya yoga gibi aktiviteler hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için yararlıdır” dedi.


Liv Hospital Samsun Psikiyatri Kliniği’nden Uzm. Dr. Arda Kazım Demirkan, Stres Farkındalık Günü dolayısıyla açıklamalarda bulundu. Stresin hayatın kaçınılmaz bir parçası olduğunu ve zaman zaman herkes tarafından deneyimlendiğini belirten Uzm. Dr. Demirkan, önemli olanın, stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkabilmek olduğunu ifade etti. Uzm. Dr. Demirkan, stresle mücadele etmek için yapmamız gerekenlerden bahsetti.



"Nefes egzersizi uygulanabilir"


Nefes egzersizlerinin önemli olduğuna değinen Uzm. Dr. Demirkan, "Derin nefes almak ve nefes egzersizleri yapmak, zihni sakinleştirmenin ve anın içinde kalmak için etkili yollar arasındadır. Günde birkaç dakikanızı nefes çalışmalarına ayırarak stres seviyenizi düşürebilirsiniz" diye konuştu.



"Fiziksel aktivite tercih edilebilir"


Fiziksel aktivitenin stresle baş etmede önemli bir etken olduğunu belirten Uzm. Dr. Demirkan, "Düzenli egzersiz, endorfin salgılanmasını tetikler ve bu da doğal bir mutluluk hormonudur. Yürüyüş yapmak, koşmak veya yoga gibi aktiviteler hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için yararlıdır" ifadelerini kullandı.



"Sağlıklı beslenme önemli"


Sağlıklı beslenmenin vücuda faydalı olduğunu söyleyen Uzm. Dr. Demirkan, “Sağlıklı bir diyet, vücudun stresle mücadele edebilmesi için gerekli yakıtı sağlar. İşlenmiş gıdalardan kaçınarak ve taze meyve, sebze ile tam tahılları diyetinize ekleyerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz” açıklamasında bulundu.



“Sosyal ortam bireyi olumlu etkiler”


Sosyal ortamda bulunmanın bireye olumlu etkileri olduğunu dile getiren Uzm. Dr. Demirkan, "Dostlarınızla ve ailenizle zaman geçirmek, duygusal destek sağlar ve stresle başa çıkmada önemli bir rol oynar. Güvendiğiniz kişilerle duygularınızı paylaşmak, yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olur" şeklinde konuştu.



"Herkes için doğru yöntem farklıdır"


Stresle başa çıkmanın birçok yolu olduğunu ve herkes için doğru yöntemin farklı olabileceğini söyleyen Uzm. Dr. Demirkan, açıklamasını şöyle tamamladı:


"Kendi ihtiyaçlarınıza uygun yöntemleri keşfetmek için zaman ayırın. Unutmayın, stresle başa çıkmak bir maraton gibidir ve kendinize karşı sabırlı ve anlayışlı olmak önemlidir."


Bunlar Da İlginizi Çekebilir
Ordu Ordu’da ‘kahverengi kokarca’ toplantısı: "Yüzde 80 bitirme ihtimalimiz var” Ordu’da, fındık başta olmak üzere bütün tarım ürünlerine zarar veren kahverengi kokarca ile mücadele konusunda muhtarlara yönelik toplantı düzenlendi. Toplantıda, kokarcaya karşı yürütülen mücadeleye ek olarak yeni çalışmaların yapılacağı belirtildi. Altınordu ilçesinde görev yapan muhtarlara yönelik düzenlenen toplantıda, şimdiye kadar yapılan mücadelelere ek olarak yapılması gerekenler konusunda bilgiler verildi. Kahverengi kokarca ile mücadelede cezbet-yok et yönteminin önemine değinilirken, kışlak mücadelesinde her noktanın eksiksiz bir şekilde ilaçlanması gerektiği, bunun yanı sıra mekanik mücadelenin de önemli olduğu vurgulandı. “Yüzde 80 bitirme ihtimalimiz var” Programda konuşan Altınordu Ziraat Odası Başkanı Atakan Akça, zararlıyla mücadele edebilmek adına muhtarların önemli bir rol üstlendiğini söyledi. İsabetli bir mücadele yapıldığı takdirde yüzde 80 olumlu sonuç almayı hedeflediklerini kaydeden Akça, “Burada vatandaşlarımızın tamamı bu taşın altına elini, mümkünse gövdesini koymalı. Bazı vatandaşlarımız ‘kokarca şu an kaybolmuş’ algısına kapılmış olabilirler. Aslında kokarca şu an tam istediğimiz pozisyonda. 1 Eylül ile 1 Kasım arasında bahsettiğimiz ‘cezbet-yok et’ yöntemiyle, feromon kokusuyla mücadele ettik. Birçok arkadaşımız bu uygulamayı birebir yapmaya çalıştı ve önemli bir kokarca popülasyonu yok oldu. En önemli mücadele kokarca ile kışlak mücadelesidir. Bu mücadele dünyada ilk kez Ordu’da yapılıyor. Geçen sene hiçbir şey bilmememize rağmen, Valimizin öncülüğünde yapılan toplantıda herkesin katkısıyla 40 bine yakın kışlak ilaçladık. Bütün riskleri alarak yaptık ve başarısını gördük. Artık daha tecrübeliyiz. Bu sene ne yapacağımızı çok daha iyi biliyoruz. Eğer bu yıl mücadeleyi tam isabetle yapabilirsek kokarca popülasyonunu yüzde 80 bitirme ihtimalimiz var” dedi. “Kokarca hayal etmediğimiz noktalara yerleşiyor” Kendi ekiplerini kurduklarını ve yapılacak olan mücadele çalışmalarına ek olarak 2 farklı kimyasal ilacın karışımından elde ettikleri sisleme yönetimi ile mücadele başlatacaklarını kaydeden Akça, “Köylerde ekip kurulmasıyla ilgili bir istekte bulunduk. Kurulan ekipler sulu sistemle ilaçlama yapacak. Örneğin, bir çatıya ne verirseniz verin tamamını ilaçlama şansınız yok. Bizim denediğimiz sisleme yöntemiyle 5 dakikada ilaçlayabiliyorsunuz. Planladığımız ilaçlama yönteminde bir Alman makinesi aldık. Diğer makinelerde ilaç az bir şekilde parçalanırken, bizim aldığımız makine ile ilaç 8 bin parçacığa bölünüyor. İçerisinde gliserin var, insan sağlığına direkt etki etmeyecek, yeseniz bile bir şey yapmayacak. Dolayısıyla bununla etkili ve kısa sürede büyük alanları ilaçlama şansımız var. Altınordu Ziraat Odası olarak makineleri satın aldık, 10 kişilik ekip kuruyoruz. Başlarına birer ziraat mühendisi koyarak, köylerde çatı araları, bacalar, ahırlar, kullanılmayan evlerin bacalarını; dışı sıvasız evlerin tuğlalarının içini ve dışını, harabe evlerin tamamını ilaçlayacağız. Hane başı 150 lira gibi cüzi bir miktar alacağız, bu ücret yalnızca işin maliyetini karşılayacak. Kokarca hiç hayal etmediğimiz yerlere yerleşiyor. Hiçbir yeri atlamadan etkili bir yöntemle bu mücadeleyi yapmayı düşünüyoruz. Doğru zaman, doğru teknik ve doğru ilaçlama ile bu mücadeleyi yaparsak başarısız olma şansımız yok” diye konuştu. Toplantı, muhtarların sorularının cevaplanması ile devam etti.