YEREL HABERLER - 27 Mart 2012 Salı 09:35

SINAV KAYGISIYLA BAŞETME

A
A
A
SINAV KAYGISIYLA BAŞETME

Gaziantep Özel Sani Konukoğlu Hastanesi`nde görevli Psikolojik Danışman Pelin Özufacık, sınav kaygısını, ``sınavda gösterilecek performansı etkileyecek en önemli sorun`` olarak tanımladı.
Özufacık, YGS öncesi sınav kaygısına ilişkin yaptığı değerlendirmede, öğrencilere şu uyarılarda bulundu; ``Çalıştınız, dershaneye gittiniz, özel dersler aldınız, yeri geldi arkadaşlarınızla gezmeyi erteleyip dersinizi çalıştınız, akraba ziyaretlerini ertelediniz. Tabi ailelerde sizinle beraber bu zorlu maratonda size destek olabilmek için birçok işlerini ertelediler. Peki bu emeklerin ``sınav kaygınıza`` yenik düşmemesi için neler yapmalıyız? Verilen emekler sadece son bir yılın emekleri değil aslında. Birinci sınıftan buyana verilen emeklerdir. Son bir yıl daha fazla çalışıyor olsak da bizler YGS`de son bir yılın karşılığını değil, bütün eğitim hayatımızın emeğinin karşılığını almak için sınava giriyoruz. Yapılan ödevlerin 12 yıl boyunca emek verip girdiğimiz derslerin çalışmalarımızın karşılığını bize verilen 3 saatlik zaman diliminde de sınav kaygısı denilen bu bulaşıcı virüse kaptırmamak için derslerinize ayırdığınız o zamanın 5 dakikasını bu yazıya ayırarak kendinizi bu yenilgiden koruyun.``
SINAV KAYGISI NEDİR
Sınav kaygısının temel kaynağının, endişe ve sınavı yanlış düşünmek olduğunu belirten Özufacık, ``Öğrenciler sınavı gereğinden fazla abartıp, zihninde büyüterek, yani yanlış düşünerek sınavda kontrolü kendi ellerinden sınav kaygısına veririler`` dedi.
Sınav kaygısını yenmenin en önemli yolunun kontrolü kendi elinde tutmak ve doğru düşünmek olduğunu kaydeden Özufacık, ``Eğer ki bizler performansımızı, yıllardır çalıştığımız emeklerin kaygının ellerine verirsek sınavın üstesinden gelmemiz yüzde 50 düşecektir. Çünkü sınav kaygısı bizim başarımızın yüzde 50 sini yok etmektedir`` diye konuştu.
``Bir futbol maçını düşünün, durum 2-2 ve golcü oyuncu son saniyede topu ayağına alıyor. Eğer, `acaba atabilir miyim, takımım benden bir gol bekliyor` diye düşünürse büyük olasılıkla atamaz, çünkü kontrolü deneyimlerine değil kaygılarına vermiş olur`` diyen Özufacık, , şöyle devam etti:
``Bundan dolayı deneyimlerinize güvenin ve kontrolü kaygıya teslim etmeyin. Hedefiniz daima zihninizde olsun. Gözleriniz hedefinizde değilse engellere takılmaya başlarsınız. Kendinize daima küçük hatalar yapma payı bırakın. Çünkü herkes hata yapabilir. Önemli olan yapılan hatayı gözümüzde büyütmemek ve abartmamaktır.``
KAYGIYI YENMEK İÇİN PRATİK ÖNERİLER
Özufacık, kaygıyı yenmek için pratik önlemler alınabileceğini, bu kapsamda nefes egzersizinin önem taşıdığını bildirdi.
``Burundan nefes almak; Bu nefesi diyaframdan yani karından almanız gerekir. Bunu da nefesi alırken karnınızın şişmesine dikkat ederek anlayabiliriz`` diyen Özufacık,, önerilerini şöyle sıraladı:
``Karnınız nefesle dolduktan sonra nefesi içinizde biraz tutun. Bu süre nefes alma sürenizin iki katı olmalıdır. Yani 2 saniyede aldıysanız, 4 saniye içinizde bekletin. Çünkü hemen alıp verdiğinizde aldığınız oksijeni içerde kullanma imkanı bulamadan dışarı veriyorsunuz demektir. Yani yetersiz oksijen alıyorsunuz. Bu nedenle beyninizi etkin kullanamazsınız. Bu egzersizi gün içerisinde sabah ve akşam 5-10 dakika yapın. Kasları gevşetmek: Kasları gevşetmenin en iyi yolu bölgesel olarak kasları gerip yavaşça serbest bırakmak ve bunu vücudun bütün kaslarına sırayla uygulamaktır. Germe ve serbest bırakma işlemini en az iki defa yapmanız uygulamayı daha etkili yapacaktır. Nasıl mı? Örneğin el kaslarınızdan başlayabilirsiniz. Ellerinizin kaslarını önce gerin sonra yavaşça serbest bırakın. Ardından kol kaslarınızı gerin ve serbest bırakın. Sonra omuz kaslarınızı. Daha sonra boyun kaslarınızı. Bunu bütün vücudunuza sırayla uyguladıktan sonra bütün vücut kaslarınızı hep birlikte kasıp yavaşça gevşetin. Bunu birkaç kez yapın. Burada özellikle alın, göz, yüz, çene ve omuz kaslarınızın gevşemesine özel önem verin. Bu kaslar gevşediğinde diğer kaslara aynı gevşekliğin yayılması daha kolaydır. Hiçbir şey hatırlamıyorum sendromu; Sınava çok yakın zamanda en çok duyduğum sorun: Hiçbir şey hatırlamıyorum, sanki zihnimdeki bütün bilgiler silindi. Bu, aslında sınava girecek herkesin yaşadığı çok doğal bir sorundur. Gerçekte hiçbir şeyin silindiği yoktur. Onun için gönlünüz ve zihniniz bu konuda rahat olsun. Her şey zihninizde kayıtlıdır sadece hatırlayamadığınızı hissedersiniz. Çünkü bu dönemin yoğunluğu, yorgunluğu, uykusuzluğu ve stresi buna neden olur. Çünkü bu sorun doğaldır ve geçicidir. Aslında bir sorun değildir, sadece öyle hissetmekteyizdir. Yani aslında her şey zihnimizdedir. Ve zihnimizde olanlar sınav günü ne eksik ne de fazla bir şekilde kalemlerimizden kağıda dökülecektir. Rahat olun ve sadece zihninizdekileri kağıda dökmeye başlayın.``
Bunlar Da İlginizi Çekebilir
Van Van Valiliğinden 3 günlük yasaklama Van Valiliği, kentte yapılacak bazı eylem ve etkinlikleri 3 gün süreyle yasakladığını duyurdu. Van Valiliğinden yapılan açıklamada, “Anayasamızda ve kanunlarda öngörülen sınırlandırma ve yasaklama şartlarını doğrudan ve açıkça oluşturduğu değerlendirilen eylemler ile saldırı olaylarının önüne geçmek, vatandaşlarımızın can ve mal güvenliklerini sağlamak, terör örgütlerinin planlarını bertaraf etmek ve bu meyanda, milli güvenliğin sağlanması, kamu düzeni ve genel sağlığın korunması, suç işlenmesinin önlenmesi, temel hak ve özgürlükler ile başkalarının hak ve özgürlüklerinin ve genel asayişin devamının temini ile şiddet olaylarının yaygınlaşmasının önlenmesi amacıyla; Van ili coğrafi sınırları içerisinde 05.11.2024 (dahil) ile 07.11.2024 tarihi (dahil) 3 gün süre ile valilik ve kaymakamlık makamlarınca uygun görülenler hariç olmak üzere, 2911 Sayılı Toplantı ve Gösteri Yürüyüşleri Kanunu hükümlerine göre düzenlenecek gösteri yürüyüşü, açık hava toplantıları ve kapalı yer toplantıları, basın açıklaması, oturma eylemi ve anket yapılması, çadır ve stant kurulması/açılması, imza kampanyası düzenlenmesi, bildiri, broşür ve el ilanı dağıtılması ve her türlü protesto eylemi şeklindeki faaliyetler 2911 Sayılı Toplantı ve Gösteri Yürüyüşleri Kanunu ve 5442 sayılı İl İdaresi Kanununun ilgili maddeleri doğrultusunda yasaklanmıştır. Belirtilen tarihler arasında ilçelerimizden veya çevre illerden bireysel veya toplu olarak veya ilimiz güzergâhını kullanarak, her türlü kanuna aykırı eylem etkinliğe katılım sağlanmasının önlenmesi amacıyla kanuna aykırı eylem/etkinliklere katılması muhtemel şahıs/şahıslar/grup/grupların 5442 sayılı İl İdaresi Kanununun 11. Maddesinin (c) fıkra hükümleri gereğince ilimiz ve ilçelerimizden giriş ve çıkışlara, buralardan bireysel veya toplu olarak çıkışlarına ve bu kapsamda belirtilen yere geçişler için başka illerden gelerek ilimiz güzergâhının kullanılmasına izin verilmemesi kararı alınmıştır” denildi.
Aydın Kruvaziyerin duayenlerinden Başkan Ömer Günel’e övgü Ulusal yayın yapan bir TV kanalında İzmir’in turizm gündemini değerlendiren kruvaziyer ve turizm duayenleri, Kuşadası Belediye Başkanı Ömer Günel’in kruvaziyer turizmine katkılarından söz ederek örnek gösterdiler. Program katılımcılarından İzmir’deki bir turizm derneğinin Başkanı Korhan Bilgin turizmde yerel yönetimlerin önemine değinerek “Bölgemizde bu konuda Kuşadası Belediye Başkanı Ömer Günel, kentin turizme hazırlığı noktasında çok önemli yatırımlara imza attı. Özellikle Kruvaziyer turizmine çok önemli ve güçlü bir destek verdi. Başkan Ömer Günel, yerel yönetimin turizme desteği konusunda güzel bir örnektir” dedi. Türkiye’deki bir acentenin Ege Bölge Temsil Kurulu Başkanı Kıvanç Meriç ise İzmir’in marka değerini yeniden yakalamak zorunda olduğunun altını çizerek “Bugün itibari ile Londra’da turizm fuarı başladı. Londra Turizm Fuarı’nda İzmir yok ama Kuşadası, Belediye Başkanı Ömer Günel ile birlikte orada temsil ediliyor. Bu çok önemli bir güçtür ” dedi. 3 büyük kruvaziyer gemi acentesinin temsilcisi Deniz Köse ise belediye başkanlarının görevinin gemi getirmek olmadığının altını çizerek, “Bir belediye başkanının görevi kruvaziyer gemisi getirmek değildir. Gelecek olan kruvaziyer gemisi ve yolcusu için kenti hazırlamaktır. Kuşadası bu konuda yine güzel bir örnek. 2019 yılında göreve gelen Başkan Ömer Günel’in ilk icraatı turizm seferberliği ilan ederek kenti turizme hazırlamak oldu. Bu konuda gerek belediye başkanı gerekse özel liman işletmesi önemli işlere imza attı” diyerek Kuşadası Belediye Başkanı Ömer Günel’den övgü ile bahsetti.